先来说一种钙含量比牛奶高的蔬菜：毛豆！
没错！牛奶的钙含量每 100 克通常在 100 毫克左右，而毛豆的钙含量则可以到达 135 毫克。
也就是说天天吃 2 小捧带荚毛豆（毛豆仁大概在 100 克左右），就可以知足一天钙的需求摄入量的 17% 了！
而且毛豆含有厚实的膳食纤维（4 克/100 克，比香蕉高多了），能促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
图片泉源：站酷海洛
厚实的蛋白质，热量并不高，拿来当夜宵那是再好不过的选择了！固然也可能让你一直噗噗噗噗……
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补钙还可以选西兰花和小白菜
缓解便秘还可以试试梨和火龙果
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